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~剛柔を併せ持て~
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体幹の機能、体幹トレーニングと聞いてあなたはどのようなことをイメージしますか? 近年使用されている「体幹」という言葉の意味は様々な要素を含んでいます。 ・頭と四肢を除いた胴体部分という大きな構造として ・インナーユニット(横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群)と言われる筋肉として ・それらによってもたらされるIAPによる安定化機能として などなど。 また、トレーニングにおいても、 ・プランクに代表されるようなアイソメトリックなトレーニングを行うとブレない身体が身につく ・スポーツ中は固まっているわけではないのでトレーニングも固めないほうが良い ・柔軟性を高めただけではパフォーマンスには使えない ・IAPを高めるならメディシンボールスローやバーベルを用いたストレングストレーニングを行った方が活動量が高い などなど。 現在は研究なども進み、沢山の見解や情報が溢れています。 難しいのはこれらのどれが一番効果的なのか、正しいのか、間違っているのかなどとは一概には決められないということです。何故ならば個人の能力や競技、目的などにもより、ケースバイケースとなるからです。 そこで今回は複雑な体幹の機能やトレーニングをどう考え、取り入れていくのかを整理していく意味でも、JARTAで伝えている「剛柔併せもて」という考えをベースに展開し、「競技パフォーマンスとしての観点」「アスリートとしての観点」という2つの観点からお伝えしたいと思います。 また、それらを実現するための前提条件作り、トレーニング(スタビリティ系/ムーブメント系)も実際に行っていきたいと思います。
JARTA 萩 潤也
JARTA 日本アスリートリハビリテーショントレーナー協会 SSrankトレーナー 理学療法士
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